plan dla

Dzieki, ale nie jestem takim optymistą - dla wiekszości taki plan jest za trudny, wolą nic nie żreć w nadziei że schudną

Bo tutaj masz poukładane wszystko konkretnie pod diete i pod kazdy tydzien - po prostu pełen plan. Tak jak nalezy. Burząc jeden element - burzysz całościowy efekt. Takw skrócie. Do tego dodaj że to plany dla poczatujących i chcących uzyskac max spalania a nie ludzi (jak to ładnie ujał Tkos - zapożycze) myslących długofalowo.

[...] Czy coś podziałać z dietą, ażeby ów cholesterol obniżać, czy olewka? Póki co napiszę, jak widzę kolejne tygodnie, ponieważ chciałabym od poniedziałku ruszyć z nowym planem i liczeniem michy. Jestem stęskniona i spragniona siłowni, wysiłku fizycznego, żelastwa ;-) Plan treningowy wzięłam z dziennika Lilki, trening został zaproponowany [...]

[...] i gotowość. Położyłem się jak człowiek, szybko zasnąłem, ale niestety rano o piątej pobudka na lnie i już nie było mowy o śnie. Do 8ej zdążyłem zgłodnieć i cały misterny plan szamania po ważeniu poszedł w pi..du. Zjadłem prawilne śniadanie i w drogę. Na miejscu, chwilę mi zajęło, odnalezienie się więc skończyłem w kolejce z kobitkami, bo [...]

[...] domowy, wszystko 3 serie po 10 ze sztangielkami 3,5 kg: - przysiad ze sztangielkami - wyciskanie sztangielek skos/wiosło sztangielkami - hipthrust/wypady ze sztangielkami - plank Jedzenie: nieliczone, przejedzone i o zgrozo - zjadłam ciasto. ---------------------------------------------------------------------- 20.4: D#35 DNT Wypróbowałam [...]

[...] szła moja sylwetka. Starty są wisieńką na torcie w całym procesie rozwoju sylwetki, więc jeśli zobaczę, że to ma sens to na pewno podejmę taką decyzję.Tak więc najbliższy plan: tydzień po starcie - roztrenowanie, miska na deficycie lub zerowym bilansie energetycznym. Od dziś już trzymam fason. kolejne około 5 tygodni - budowanie masy [...]

177cm i 60kg wagi. Poczytaj na temat treningu, odzywianiu, uloz plan albo najlepiej skorzystaj z gotowca dla poczatkujacych, uloz diete, zapisz sie na silownie, regularnie cwicz i efekty przyjda z czasem, bo teraz odchudzanie sie raczej nie jest wskazane. Pomijajac fakt, ze to nie ten dzial i wogole ;p Idz na silownie ! Ale najpierw do dzialu dla [...]

[...] kreatynie. Jw, pyerdolisz jak potłuczony jeśli myślisz, że kreatyna Ci sama z siebie zwiększy siłę. Na takich ciężarach jesteś początkujących i zamiast samemu układać sobie plany weź sobie 5x5 albo split typu góra-dół. Jest tego pełno w podwieszonych. Nie do końca rozumiem na czym polega "problem", tak jak w przypadku Twojej diety: Diete mam [...]

[...] Przetrenowanie nie wchodzi w grę, bo nawet jakiś specjalnych zakwasów nie odczuwam, chęci do treningów są. Myślę, że tu moja głowa może mieć duże znaczenie, bo przeważnie plan ciągnę około 2 miesięcy i później zawsze coś się wydarzy, co powoduje że wprowadzam diametralne zmiany. Nie mam już sił się z tym zmagać. Swoją drogą może dochodzę do [...]

[...] na 2 cwiczeniach -1 złożone i 1 izolowane na grupe,ze zmniejszającą się ilością powt. i wzrastającym ciężarem co tydzien az dojde do 8,6 powt.,z zapasem na 1,2) Pazdziernik plan siłowy,ze stopniowaniem obciążenia,przygotowujący do masy-plan zapodam do oceny jak znajde chwile by go sobie ułożyć i dostosować do możliwości własnych.Plan 6 tygodni [...]

[...] nie był duży. Zakończenie – Niewątpliwie mój ulubiony bój. Fajna walka i niezłe ciśnienie. Poszło zdecydowanie dobrze i tu brakuje jak na razie 20kg do tego, co planowałem. Być może po mini zawodach będzie to już tylko 10kg lub nawet 5kg. Zadowolony i oby szło tak dalej. ĆWICZENIA DODATKOWE by Wodyn Ogólnie o: ćwiczenia dały mi na [...]

[...] się tego nazbierało %-) 'Piraci z Karaibów: Zemsta Salazara' Depp w formie i kolejna część utrzymana w klimacie serii - akcja, humor, efekty. Tutaj fabuła spada na drugi plan ;-) Byłem na 3D i to co działo się na ekranie to mistrzostwo świata, główny oprych (Bardem) i jego falujące włosy robiły robotę. W epizodzie wracają starzy znajomi [...]

[...] to kazdy wie, po co ten pretensjonalny ton? skoro jestes taki niezdecydowany to zloz sobie jeden mezocykl skladajacy sie z 3 mikrocykli kazdy po 2 tyg na zupelnie innym planie i jaki widzisz problem? Napisałem Ci jaki mam cel... czerpać przyjemność z treningu. Proste i nie chcę do tego dopisywać żadnej ideologii. Pierwsza część dotyczy [...]

[...] Uwazam ze lepiej wykonac rozne cwiczenia w to miejsce na dana grupe. Rozpietek w ogole bym nie cwiczyl - robisz pompki na poreczach wiec rozpietki masz gratis. Kiepski ten plan na moje oko. Lepiej pompki robic. W ogole zacznij pompki robic. Darnok - źle to może wyraziłem. Nie patrzę jak ktoś się rozgrzewa na klatce ze 120kg i mam przez to doła. [...]

Bieg w terenie godz.: 5:30 dżizas a ja w sobotę miałam plan wstac ok 8 i pobiec, wstałam o 10 i stwierdziłam że bez przesady ale nie będę się w nocy zrywać hehe a tu proszę jaki hardcor. Dla mnie ulubiona pora treningów to ok 18-20 ale wtedy zawsze albo kąpiel małego albo jeszcze jestem w pracy albo coś tam wypadnie a o tej 5 to wszyscy śpią i [...]

[...] 2. 15kg x10, 3. 15kg x10, 4.15kg x10 - Uginanie nadgarstków za sobą nachwytem stojąc 4 serie 1. 20kg x10, 2. 20kg x10, 3. 20kg x10, 4. 20kg x10 Tak wygląda mój aktualny plan ćwiczeń na siłowni, wiem, ze brak ćwiczeń na nogi, ale dojdą już niedługo, jak i również dni odpoczynku zostaną zmienione, lada dzień będę miał rowerek stacjonarny i [...]

[...] A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. [...]

Deload drugi tydzień leci, a przyszły robię przerwę całkowitą od siłowego. Dostałam @, idzie wiosna, fizycznie czuję się wypoczęta, mogłabym już ruszyć z nowym planem, ale raz, że go nie mam %-) a dwa zachodzą też komplikacje psychiczne i brak czasu dla siebie %-) przyszły tydzień właśnie planuję wykorzystać na duperele i się nie stresować niczym [...]

[...] łopatki - słabo rozwinięty zębaty przedni z prawej strony Z dobrych wiadomości to to, że dół mam mega mobilny i żadnych przykurczy :-D zawsze coś ;-) mogę napinać przysiady :-P I teraz szeroko się uśmiecham do Nighta.... czy coś ze mnie jeszcze będzie? %-) da się ułożyć dla mnie jakiś plan? @-| Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-10-19 07:47:22

[...] czekałam na koleżankę i się już nudziłam, a że fizjo pokazywał mi to z kijem to zrobiłam na małych ciężarach z drążkiem, ładnie czułam pracę łopatek, może to gdzieś wcisnę w plan? Micha: 1. serek wiejski, pomidorki koktajlowe, chleb żytni 2. mozarella, bułka razowa, ketchup trening 3. warzywa na patelnię z ziemniakami, jajka, kiwi Miałam ciężki [...]